Praegu on tekkinud olukord, kus eelkõige vanemaealised ja krooniliste haigustega inimesed peavad püsima kodus. Võimalusel tuleb siiski käia õues jalutamas. Tubasel režiimil peavad olema haigestunud inimesed. Sõpradel, tuttavatel ja naabritel on siin suur roll, sest nemad saavad abistada toidu ja ravimite kojutoomisega. Vajades toidukraami, ravimeid või emotsionaalset tuge, siis saab lisada abipalve aadressile www.helpific.com. Lisainfot Helpificu teenuste kohta saab telefonil 56604642. 

ERIOLUKORRAS TULEB JÄRGIDA TEATUD MEETMEID:
Praegu on suhtlust mõistlik korraldada telefoni või e-posti teel;
Toidu- ja ravimikott tuleb jätta ukse taha;
Anna oma lähedastele ja naabritele kirjaga postkastis või telefoni teel teada oma valmisolekust neid abistada.

Vajadusel tuleb pöörduda kohaliku omavalitsuse poole, kes korraldab vajalike asjade jõudmise abivajajani.

See, et viirus on pannud osad inimesed kodusesse isolatsiooni, ei tähenda, et see olukord võtab kontrolli elu üle. Kriisikonsultant Maire Riis on andnud Terviseameti lehel NÄPUNÄITEID PAREMA ENESETUNDE LOOMISEKS. Jaga neid häid mõtteid ka oma eakate lähedaste, tuttavate ja naabritega.

Pea meeles, et teed sellega ühiskonnale teene

Sinu kodune isolatsioon või karantiinis olemine aitab teisi. Sa aitad vähendada teiste haigestumise võimalust. Oma isetu tegevuse kaudu näitad sa kollektiivset sotsiaalset vastutust ja annad oma panuse viiruse leviku tõkestamiseks. Sellisel moel on kergem säilitada eneseaustust. Kui isolatsioon või karantiiniperiood on läbi, peaks teistel inimestel see meeles olema, et nad ei hoiaks eemale neist, kes seda kohustust on täitnud.

Püsi aktiivne, loo igapäevarutiin

Loo endale igapäevarutiin. Nii suurendad kontrolli oma elu üle ja vähendad abitust. Füüsiline koormus (leia endale sobilikud harjutused ja tee neid), isiklik hügieen ja regulaarsed tegevused (nt kindlatel kellaaegadel söömine, suhtlemine teistega, õppimine, muusika kuulamine, raamatu lugemine, asjade sorteerimine vm) aitavad luua stabiilsuse, mis on vajalik selles uues ja ebaselges olukorras.

Suhtle teiste inimestega

Sotsiaalmeedia võimaldab vestelda ja näha teisi Facebooki, Skype’i ja muu sotsiaalmeedia kaudu. Suhtle telefoni teel. Loo endale harjumus (kui sul seda varem pole) suhelda teiste inimestega iga päev. Suhtlus on isolatsioonis või karantiinis olles eriti oluline. Anna oma suhtlusringile sellest soovist teada. Teistega rääkimisel jälgi, et põhiteema ei ole koroonaviirus.

Muremõtteid saab ohjata

On loomulik kui sa muretsed võimaliku nakatumise pärast. Kui sul on aga liiga palju muremõtteid, mis pole seotud tervisekaebustega, mille osas arstiga konsulteerida, siis tuleb need mõtted kontrolli alla saada. Sa võid need mõtted peatada (öelda endale STOP) ja asendada toetavate mõtetega, näiteks: “ma teen, mida suudan”; “ma tulen toime” või öelda endale midagi, mis on sind ka varem toetanud.

Vaata filme või seriaale, mängi (rahulikumaid) videomänge, lahenda ristsõnu, Sudokut, pane kokku puslet, loe raamatut, mängi lauamänge või tegele muu endale meelepärase tegevusega.

Sa võid oma muretsemist edasi lükata ja piirata seda kindla ajaga päevas. Kuid mitte vahetult enne magamaminekut. Näiteks pealelõunal 10-20 minutit. See on sinu “muretsemise aeg”. Kui muremõtted tulevad teisel ajal ja sa nendega midagi muud peale muretsemise teha ei saa, siis lükka need edasi lubatud muretsemise ajale.

Küsi endalt, kas on midagi, mida sa saad enda olukorda arvestades teha. Midagi, mis parandaks su enesetunnet? Tee seda.

Piisab, kui viid end uudistega kurssi mõned korrad päevas

Kui tunned, et pidev uudiste jälgimine teeb sind rahutuks, siis piira seda. See aitab jääda rahulikuks. Leia endale üks usaldusväärne ametlik kanal. Piisab ka see, kui jälgid seda mõned korrad päevas.